Pridané: 20.01.2013 14:56 | Autor: admin
Prečítané: 50701x

Rysovací tréningový plán.

Tréningový plán Rysovačka:

1. deň Názov cviku Série Opakovnia
Prsia: Benchpress 5 12, 10, 8, 6, 4
  Tlaky jednoručiek hlahou hore 4 10, 10, 10, 10
  Tlaky jednoručiek hlavou dole 4 10, 10, 10, 10
  Peck deck 3 15, 15, 15
Predné delty: Tlaky veľkej činky spoza hlavy 4 12, 10, 8, 6
  Upažovanie jednoručiek v stoji 4 10, 10, 10, 10
  Predpažovanie so spodnou kladkou 2 15, 15
Biceps: Biceps. zdvihy s veľkou činkou 4 10, 10, 8, 6
  Striedave zdvihy jednoručiek v sede 3 10, 10, 10
  Izolované zdvihy jednoruček o koleno 2 12, 12
Brucho: Crunches 4 20, 15, 20, 15
  Sed-ľah na šikmej lavici 4 15, 15, 15, 15
  Dvíhanie nôh vo vise   4 15, 15, 15, 15
2. deň Názov cviku Série Opakovnia
Nohy: Drepy 5 16, 14, 12, 10, 8
  Leg-press 4 15, 15, 15, 15
  Predkopávanie 4 12, 12, 12, 12
  Zakopávanie v ľahu 6 15, 15, 12, 12, 10, 10
Lýtka: Výpony v stoji 3 21, 21, 21
  Výpony v sede 3 21, 21, 22
3. deň Názov cviku Série Opakovnia
Chrbát: Zhyby na hrazde 5 12, 10, 8, 8, 8
  Príťahy veľkej činky v predklone 4 12. 10, 8, 6
  Sťahovanie kladky za hlavu 4 10, 10, 10, 10
  Hyperextenzia 3 15, 15, 15
Zadné delty: Upažovanie v predklone 4 12, 12, 10, 10
Triceps: Tlaky na úzko 4 12, 10, 8, 6
  Francúzsky tlak s EZ činkou v ľahu 4 10, 8, 8, 6
  Stlačovanie kladky v stoji s rovným adaptérom 4 12, 10, 8, 8
  Kľuky na úzko 3 15, 15, 15
Brucho: Crunches 4 20, 15, 20, 15
  Sed-ľah na šikmej lavici 4 15, 15, 15, 15
  Dvíhanie nôh vo vise   4 15, 15, 15, 15

Prihláste sa ak chcete hodnotiť.
Hodnotilo: 0

Komentáre