Tréning / Cviky /

Cviky na chrbát : Priťahovanie jednoručky v predklone - zásobník cvikov



Prehraté: 3018-krát
Video pridal larryx dňa 2015-01-27 15:27:03
Popis: Priťahovanie jednoručky v predklone

1 – Postavte sa jednou nohou k lavičke a druhá sa opiera kolenom o lavičku spolu s rukou na tej iste strane. Chrbát je vzpriamený a v predklone.

2 – Do ruky, ktorá sa neopiera uchopíte jednoručku. Rameno je uvoľnené a spustené dole. 
Nadýchnite sa a začnite priťahovať jednoručku tak, aby lakeť smeroval čo najviac za chrbát. Pohyb vychádza aj čiastočne z ramena ku koncu vrcholnej fázy, kde súčastne vydýchneme a  na malý moment zastavíme. 

3 – Pomalým a kontrolovaným pohybom spúšťame jednoručku späť do základnej polohy, kde sa opäť nadýchneme.  Cvičenie opakujeme bez prerušenia.

Komentáre