Tréning / Cviky /

Cviky na chrbát : Priťahovanie spodnej kladky - zásobník cvikov



Prehraté: 3772-krát
Video pridal larryx dňa 2015-01-27 15:29:15
Popis: Priťahovanie spodnej kladky

1 – Posaďte sa na lavičku s mierne pokrčenými kolenami opretými o stúpačky kladky. Držadlo uchopíte do obidvoch rúk s dlaňami smerujúcimi k sebe. Chrbát je v prirodzenom zakrivení.

2 – Nadýchnite sa a držadlo priťahujete smerom k bruchu a lakte ťaháme popri tele. Keď sa lakte dostanú mierne za úroveň chrbta, vydýchneme a  na malú chvíľku zastavíme. Lopatky tlačíme k sebe, hrudník prepneme dopredu. Trup držíme vo vzpriamenej polohe a dbáme na to, aby počas cvičenia dochádzalo len k jeho miernemu pohybu dopredu, alebo dozadu.

3 – Pomalým a kontrolovaným pohybom po tej istej dráhe sa vrátime späť do štartovnej polohy, nadýchneme sa a cvičenie opakujeme bez prerušenia.

Komentáre