Dorian Yates od nuly na vrchol

Z výchovného ústavu cez žiaru reflektorov až k titulu Mr. Olympia. V prípade Doriana Yatesa nebola jeho životná cesta prechádzka ružovou záhradou, no všetko v živote sa deje kvôli niečomu. Po rokoch ľahkomyselného života Dorian pochopil, že jeho poslanie na tomto svete je duchaplnejšie, než to, čo dovtedy robil. Prečítajte si životný príbeh kulturistickej legendy.



Doriana Yatesa nie je nutné veľmi predstavovať. Každý, kto sa zaujíma o kulturistiku a jej najväčších hrdinov vie, kto tento sympatický chlapík je. Yates, celým menom Dorian Andrew Mientjez Yates sa narodil  19. apríla 1962 v Hurley. Do svojich 13 rokov vyrastal s rodičmi a sestrou v rodnom meste. K zmene prišlo v roku 1978, keď Dorianovi zomrel otec. Po tejto udalosti sa rodina rozhodla presťahovať do Birminghamu, druhého najväčšieho mesta Anglicka. Matka si však svoje rozhodnutie po pár mesiacoch rozmyslela a rozhodla sa pre návrat do Hurley. Dorian, ktorý bol v tom čase na vrchole pubertálneho bujnenia, ale nezdieľal matkin názor a v Birminghame zostal.

Pre jeho život to malo negatívny charakter. Dorian bol členom gangu a netrvalo dlho a za svoje nezodpovedné správanie „vyfasoval“ pobyt v nápravnom ústave. Mal len 19 rokov. Súčasťou výchovných metód v takýchto inštitúciách sú fyzické tresty. Náročné tri kolá cvikov nikto z chovancov nikdy nezvládol odcvičiť do úplného konca až dovtedy, kým tam neprišiel Yates. To, že to zvládol nevedeli dozorcovia pochopiť, a tak si Doriana pekne odkontrolovali ... dokázal ich odcvičiť ešte dva! Tým si získal rešpekt a jeho vychovávatelia ho nasmerovali na cestu kulturistiky. 

Yates absolvoval svoju súťažnú premiéru na súťaži Mr. Birmingham Novice v roku 1984, ktorú jednoznačne vyhral. 

V roku 1990 sa postavil na dosky svojej prvej profi súťaže Night of Champions, na ktorej obsadil fantastické druhé miesto. O rok na to túto súťaž vyhral a začala sa jeho hviezdna kariéra. Jeho hlavným a jediným cieľom bol zisk titulu Mr. Olympia. Dorian bol pre svojich súperov zvlášť ťažký oriešok. Mimo roka o sebe neinformoval, súperi nepoznali jeho formu a keď prišiel na súťaž, jeho forma pripravenosť vyrážala dych. Práve preto si vyslúžil od šéfredaktora magazínu FLEX Petera McGougha prezývku tieň. Svoj vysnívaný cieľ, titul Mr. Olympia získal po prvýkrát v roku 1992 a obhájil ho dokopy šesťkrát.


 

Dorian a jeho tréningové princípy boli od začiatku inšpirované tréningom Heavy Duty Mikea Mentzera. Jeho tréningy boli intenzívne, extrémne tvrdé a nikdy netrvali príliš dlho. Silový tréning kombinoval s aeróbnou aktivitou, ktorú zásadne vykonával v dňoch tréningového voľna v rozmedzí 20 – 25 minút, pretože bol zástanca názoru, že kardio po tréningu s činkami deštruuje svalstvo. 

Umiestnenia na súťažiach:

  • 1984 Mr. Birmingham Novice, 1.miesto 
  • 1985 Novice West Coast, 1. miesto
  • 1985 World Games, 7. miesto
  • 1988 British Championships, 1. miesto
  • 1990 Night of Champions, 2. miesto
  • 1991 Night of Champions, 1. miesto
  • 1991 Mr. Olympia, 2. miesto
  • 1991 Grand Prix Anglicka, 1. miesto
  • 1992 Mr. Olympia, 1. miesto
  • 1992 Grand Prix Anglicka, 1. miesto
  • 1993 Mr. Olympia, 1. miesto
  • 1994 Mr. Olympia, 1. miesto
  • 1994 Grand Prix Španielska, 1. miesto
  • 1994 Grand Prix Nemecka, 1. miesto
  • 1994 Grand Prix Anglicka, 1. miesto
  • 1995 Mr. Olympia, 1. miesto
  • 1996 Mr. Olympia, 1. miesto
  • 1996 Grand Prix Španielska, 1. miesto
  • 1996 Grand Prix Nemecka, 1. miesto
  • 1996 Grand Prix Anglicka, 1. miesto
  • 1997 Mr. Olympia, 1. miesto

 

Príklad tréningu

  1. Deň: Ramená, triceps a brucho

2 zahrievacie série s 10 – 12 opakovaniami + 1 pracovná séria po 8 – 10 opakovaní

  • Tlaky v multipresse
  • Upažovanie malých činiek v stoji

1 zahrievacia séria s 10 – 12 opakovaniami + 1 pracovná séria po 8 – 10 opakovaní

  • Upažovanie spodnej kladky jednoručne v stoji
  • Dvíhanie ramien s malými činkami

2 zahrievacie série s 10 – 12 opakovaniami + 1 pracovná séria po 8 – 10 opakovaní

  • Stlačovanie kladky v stoji

1 zahrievacia séria s 10 – 12 opakovaniami + 1 pracovná séria po 8 – 10 opakovaní

  • Francúzsky tlak v ľahu s EZ činkou

1 pracovná séria 20 opakovaní

  • Sed ľah na rímskej lavici
  • Skracovačky
  • Dvíhanie nôh v ľahu

 

  1. Deň: Chrbát

2 zahrievacie série s 10 – 12 opakovaniami + 1 pracovná séria po 8 – 10 opakovaní

  • Pullower s malou činkou
  • Sťahovanie kladky na hrudník

1 zahrievacia séria s 10 – 12 opakovaniami + 1 pracovná séria po 8 – 10 opakovaní

  • Príťahy hornej kladky podhmatom
  • Príťahy malej činky v predklone

Príťahy spodnej kladky širokým úchopom

  • Mŕtvy ťah

1 pracovná séria 8 opakovaní

  • Hyperextenzia

 

  1. Deň: voľno

 

  1. Deň: hrudník, biceps, brucho

2 zahrievacie série s 10 – 12 opakovaniami + 1 pracovná séria po 8 – 10 opakovaní

  • Tlaky veľkej činky hore hlavou
  • Tlaky v sede na stroji
  • Tlaky veľkej činky dolu hlavou
  • Rozpažovanie malých činiek hlavou hore
  • Rozpažovanie malých činiek na rovnej lavici
  • Sťahovanie protismerných kladiek

2 zahrievacie série s 10 – 12 opakovaniami + 1 pracovná séria po 8 – 10 opakovaní

  • Bicepsové zdvihy malých činiek v sede
  • Bicepsové zdvihy EZ činky v stoji

1 zahrievacia séria s 10 – 12 opakovaniami + 1 pracovná séria po 8 – 10 opakovaní

Bicepsové zdvihy na Scottovej lavici s EZ činkou

  1. Deň: voľno

 

  1. Deň: Nohy

2 zahrievacie série s 12 – 14 opakovaniami + 1 pracovná séria po 10 – 12 opakovaní

  • Prednožovanie
  • Leg press
  • Hacken drepy
  • Zanožovanie

Nasleduje 5 minútová prestávka

1 zahrievacia séria s 10 – 12 opakovaniami + 1 pracovná séria po 10 – 12 opakovaní 

  • Mŕtvy ťah s vystretými nohami
  • Výpony na Leg presse

1 zahrievacia séria s 10 – 12 opakovaniami + 1 pracovná séria po 6 – 8 opakovaní 

  • Výpony v sede

  1. Deň: voľno

Video:

https://www.youtube.com/watch?v=Tny2ioAEiW8