Ako naštartovať regeneráciu?

Správna regenerácia je kľúčom k nárastu svalovej hmoty. Kto tento proces zanedbáva, len veľmi ťažko môže počítať s napredovaním. Treba si uvedomiť, že proces obnovy je nutné zahájiť už v krátkej dobe po dokončení tréningu. Tu prichádzajú na rad suplementy, ich načasovanie a správny pomer. Mnoho ľudí, ktorí odmietajú akúkoľvek pomoc doplnkov výživy ochudobňujú svoje telo o ich účinky. Práve ich špecifické zloženie a technológia výroby z nich robí ideálneho pomocníka pri regenerácii. Ak neveríte, prečítajte si pár riadkov nižšie.

Srvátka a kazeín

Ideálny potréningový mix by mal obsahovať zmes proteínu zo srvátky a kazeínu. Srvátkové proteíny patria k biologicky najhodnotnejším a to vďaka rýchlosti ich absorpcie a komplexnému spektru aminokyselín. V ideálnom prípade siahnite po srvátkovom hydrolyzáte. Proteíny v ňom sú čiastočne predtrávené a rozdeľujú sa do menších skupín – peptidov. Spomedzi všetkých srvátkových proteínov je hydrolyzát najrýchlejšie vstrebateľný. Za kvalitu sa ale platí a tak je to aj v tomto prípade. Ak chcete lacnejšiu alternatívu, k dispozícii máte srvátkový izolát a koncentrát. Ich rýchlosť je o čosi pomalšia, no pre väčšinu z ľudí sú to tie najdostupnejšie proteíny. Kým v minulosti prevládal názor, že po tréningu je najvhodnejšie konzumovať len srvátku, štúdie v posledných rokoch priniesli nové zistenia. Jedným z nich je fakt, že k srvátke v období po tréningu treba zaradiť bielkoviny s pomalším vstrebávaním a to kazeín. Aj tu máme svojho favorita a to je micelárny kazeín. Ten sa považuje za najhodnotnejší druh kazeínu. Jeho výroba je podobná ako pri srvátke a teda, že všetky technológie výroby sú maximálne šetrné, aby sa zachovala jeho kvalita a aby nedochádzalo k znehodnoteniu bielkovín. Jeho vstrebávanie trvá niekoľko hodín a tým je telo chránené pred katabolickými procesmi. Tu je nutné pripomenúť aj veľmi dobré regeneračné účinky kazeínu. Preto si po tréningu pripravte srvátku a kazeín v pomere 1:1.

BCAA

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (L-leucín, L-valín, L-izoleucín). Tvoria približne jednu tretinu kostrového svalstva. Slúžia ako palivo pre svaly a preto je ich potreba po tréningu veľmi vysoká. BCAA urýchľujú hojenie rán a tkanív a keďže aj svalové tkanivo tréningom poškodzujeme, musíme urýchliť jeho zotavenie. Z hľadiska správneho načasovania je potrebné BCAA prijať ihneď po skončení cvičenia. Vybrať si môžete z tabletovej, práškovej, alebo tekutej formy. Jednotlivé aminokyseliny sú obsiahnuté v potrave, no z hľadiska ich dostupnosti je najlepšie ich prijať vo forme doplnkov výživy.

Zhrnutie

Sami vidíte, že doplnky výživy majú v športovom svete svoje miesto. Zahoďte predsudky a pomôžte svojmu telu, aby ste dosiahli svoj cieľ. Ak chcete trénovať tvrdšie a dvíhať väčšie váhy, netreba regeneráciu zanedbávať. Ihneď po skončení prijmite 5 g BCAA a 10-15minút potom zmes hydrolyzovaného srvátkového proteínu spolu s kazeínom (vo väčšine prípadov bude stačiť 20 g srvátky a 20 g kazeínu). Do hodiny je potrebne prijať bielkoviny a sacharidy so stravy. Nezabudnite však na to, že týmto regenerácia nekončí. K dokonalosti potrebujete kvalitný spánok a dostatočne kvalitnú stravu po celý deň.

Mohlo by Vás zaujímať

Základy regenerácie – maximalizuj svoje výsledky! I.
Základy regenerácie – maximalizuj svoje výsledky! I. 20.11.2018

Rýchlejší progres či vyšší výkon - to všetko predsa chceme!...

Cvičenie po chorobe. Ako začať a načo si dať pozor
Cvičenie po chorobe. Ako začať a načo si dať pozor 06.08.2018

Obdobie zimy, resp. obdobie rýchlych teplotných zmien v sebe skrýva pomerne...

Sauna a saunovanie
Sauna a saunovanie 06.08.2018

Saunovanie, alebo „kúpanie sa vo vlastnom pote“ je tu už...

Ako naštartovať regeneráciu?
Ako naštartovať regeneráciu? 31.07.2018

Správna regenerácia je kľúčom k nárastu svalovej hmoty. Kto tento proces...